Selon les statistiques, un tiers de la population suisse ne dort pas bien. Et vous? Avez-vous déjà essayé la thérapie craniosacrale?
"Un sommeil suffisant est vital pour la santé. "
Que sont les troubles du sommeil ?
Le terme troubles du sommeil regroupe les altérations des fonctions normales du sommeil : notamment les difficultés d'endormissement et de maintien du sommeil et les perturbations de la durée et de la qualité du sommeil.
Du manque de sommeil à l'insomnie, le spectre des troubles du sommeil est très large.
Que faire pour améliorer son sommeil ?
1. Ajustez le rythme veille-sommeil
Il est important de connaître son propre rythme :
Quand dois-je me coucher / dois-je me coucher
Quand dois-je me réveiller / dois-je me réveiller
Les habitudes temporelles et les repères dans le temps aident à atténuer les troubles du sommeil.
2. Conditions de sommeil et rituels
Avoir des conditions de sommeil confortables. Cela inclut également la bonne température de la chambre (environ 18 °C est optimal).
Ne buvez pas d'alcool ou de café le soir – les deux ont un effet stimulant. Les personnes sensibles à la caféine doivent l'éviter à partir de midi. Cela s'applique également au cola, aux boissons énergisantes et au cacao.
Mangez équilibré et léger le soir
Après le dîner, laissez le travail pour demain.
Assurez-vous d'avoir une soirée relaxante qui termine lentement la journée. En revanche, un entraînement physique intense le soir ou un thriller passionnant comme la lecture du soir peuvent favoriser les troubles du sommeil (difficulté à s'endormir par exemple).
Voici un exercice de détente :
En position allongée, essayez de détendre votre corps petit à petit :
d'abord les pieds deviennent lourds
ensuite les jambes peuvent lâcher prise, tous les muscles peuvent se décontracter
le bassin s'enfonce dans le matelas
le dos devient lourd
le cou, les épaules et les bras peuvent lâcher prise
la tête, les muscles du visage peuvent se détendre
et enfin tout le corps dans son ensemble est pris en compte: la respiration est calme
3. Activer l'épiphyse avec la thérapie craniosacrale
La glande pinéale ou épiphyse ou glandula pinealis est une petite glande endocrine, souvent en forme de cône, située à l'arrière du mésencéphale dans l'épithalamus (au centre du crâne).
L'hormone mélatonine est produite dans l'épiphyse. Cette neurohormone se forme avec l'obscurité. Elle affecte le cycle veille-sommeil et d'autres rythmes dépendant du temps du corps.
"La glande pinéale est la glande maîtresse, elle sert d'entrée à la pensée." Galien de Pergame (130-210)
Le traitement de l'épiphyse permet de:
réguler le cycle veille-sommeil
améliore la qualité du sommeil
favorise la régénération des cellules du corps pendant la nuit
calme l'esprit et les pensées
La glande pinéale a également intéressé des philosophes comme Descartes,
"Il y a une petite glande dans le cerveau où l'âme fonctionne plus spécifiquement que dans toute autre partie du corps. La glande pinéale est le siège de l'âme" R. Descartes, XVIIe siècle
Une glande pinéale saine permet un sommeil réparateur et un esprit clair et calme.
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